Шраги (трапеции)

Шраги (трапеции)

Шраги (трапеции) с гантелями стоя



Основные мышцы - трапеция 

Дополнительные - ромбовидные мышцы 

Сложность выполнения - простая


 
Вес и количество повторений для новичков 

Для мужчин: 10 - 15 повторений 10 - 15 кг (каждая гантеля). 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений 5 - 8 кг (каждая гантеля). 2 - 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Верх спины 8 (высокая)
Предплечья 4 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения 12 (слабая) / изолированное
Нагрузка на позвоночник 5 (средняя)

Описание упражнения

От аналогичного упражнения со штангой отличается тем, что гантеля, а значит и вес, распологаются по бокам, а не спереди. Некоторым атлетам так может быть просто удобнее. Я советую не только поднимать плечи вверх, но и отводить их назад. Это позволяет полнее проработать трапециевидные мышцы.
Основные фишки
1. Основное отличие этого упражнения от аналогичного со штангой в том, что гантели могут располагаться по бокам от корпуса. То есть вес распределяется ровно по сторонам от трапеций. Не скажу что это плохо или хорошо, просто ощущения немного другие.
2. Если вес гантелей довольно тяжёлый, то советую использовать лямки. Чтобы не отвлекаться на хват.
3. Если вы наклоните немного спину, то нагрузка переместится с верхней части трапеций, на их более нижние волокна. И чем сильнее наклон корпуса, тем ниже смещается нагрузка.
4. Работать желательно по полной амплитуде. Максимально расслабляя мышцы внизу, и задерживаясь на мгновение в самом верху.
5. Упражнения на трапеции можно делать в конце тренировки на спину или плечи. Так как во многих упражнениях на плечи работают так же и трапеции.
6. Старайтесь не сгибать руки в локтях. В данном случае руки играют просто роль верёвок, которые соединяют ваши плечи с гантелями.




Другие статьи
Войти через социальные сети
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:
Заказ звонка

Введите номер телефона и наш менеджер
свяжется с вами в ближайшее время

Нажимая кнопку, вы даёте согласие на обработку
своих персональных данных

Есть идеи?

Нажимая кнопку, вы даёте согласие на обработку
своих персональных данных